国内这股滑雪热已经持续了蛮久，爱好者队伍里不乏各类明星选手。雪季陆续开板，雪上人头攒动，雪场倒是成了绝佳的偶遇圣地。 前几天就有不少人在新疆的雪场偶遇王源，雪上撒欢，跟拍随行，离新鲜的滑雪Vlog出炉应该也不远了。 王源的滑雪热情已经贯穿了好几个冬天，滑雪技术也在镜头记录下肉眼可见地进阶。 双板进阶时期上单板还需要一些手动辅助↓ 到后来已经可以在单板高级赛道自由驰骋了。 元旦前后在雪场被偶遇的还有侯雯元和黄曦彦，东伯侯和北伯侯携手相聚东北松花湖，上了雪道表现也不差。 经常出没雪场的黄曦彦驰骋雪道游刃有余，驾驭起单板还挺丝滑的。 同样运动细胞丰富的侯雯元则是双板王者，追在后面的跟拍摄影师都直呼太快了。 作为滑雪场移动的5A级打卡景点，陈伟霆 的偶遇合照遍布全网，并且连续几年都是如此，也难怪一入冬就有人说“ 又到了在滑雪场偶遇陈伟霆的季节 ”。 身为滑雪运动推广大使，陈伟霆确实把这项运动当做了长久爱好，雪道上的表现也很专业。 偶遇奥运冠军的机会也不是没有，新年第一天，就有人在北大湖偶遇了训练中的苏翊鸣。 随着北方大部分地区的雪场陆续开板，又 到了一年中滑雪运动热度最高的时节。无论你滑的是单板还是双板，雪场上的快乐还是得靠技术加持的自如飞驰。 常看冰雪项目比赛的观众不难发现，选手们的下肢力量都很强。无论是控制雪板换刃，还是减速刹车 ，都会动用臀部和大腿的力量。结实有力的臀腿肌肉，可以帮助你更好地驰骋于冰雪之上。 针对下肢展开针对性体能训练，无疑会提高滑雪时的运动表现。 我们特邀健身博主线上教学几个有效的臀腿训练动作，快跟着专业指导练习起来吧！ 吴十三NASM美国国家运动医学会认证中国健美协会专业健身教练左右普拉提大器械高级运动营养师1训练部位：臀大肌壶铃硬拉 步骤解析①双脚比肩略宽，脚尖向外展30度，双手紧握壶铃置于身体前侧，腰背挺直 橙色运动短袖T恤 蓝色短裤 均为PeakPerformance 白色网面运动鞋/Puma②吸气下蹲，膝盖自然打开，臀往后坐，用臀部发力 训练强度12个/组，共6组 注意事项膝盖要朝着脚尖的方向展开2训练部位：股四头肌，臀大肌史密斯弓箭步 步骤解析①双腿前后分开站立，距离在下蹲时可以让大小腿呈90度为宜，宽距与肩同宽，前后脚尖朝前，膝髋踝在一条直线上，上半身微微前倾，脊柱保持直立状态 ②下蹲时身体重心在双腿之间，往下屈膝，大小腿呈90度 训练强度15个/组，共6组 注意事项膝盖不要内扣，不要过度前移3训练部位：大腿内收肌，臀大肌TRX侧弓步 步骤解析①两脚分开站立，宽距是肩宽的两倍，脚尖向外展30度，双手紧握TRX把手，手臂伸直 ②下蹲时重心往一边倒，骨盆和肩膀朝正前方，膝盖朝着肩膀的方向 训练强度10个/组，共4组 注意事项骨盆不要发生旋转4训练部位：股二头肌坐姿腿弯举 步骤解析①调整好器械位置，让大腿后侧紧贴座椅，腿部伸直，脚后侧压器械 ②发力时大腿后侧用力，将器械往下压，直至大小腿成90度 训练强度20个/组，共4组 注意事项缓慢发力，不要太快5训练部位：核心肌肉群，股四头肌举平衡球负重单腿深蹲 步骤解析①一侧腿站于波速球上，另一侧腿往后伸直，双手紧握牛角包 ②支撑腿发力下蹲，腰背挺直，蹲到大腿平行于地面，另一侧腿伸直向前，同时双手翻举牛角包 训练强度10个/组，共4组 注意事项动作缓慢持续发力，切勿掉下来受伤编辑-Alex Xi文字-JL、Alex Xi摄影-Zack 新媒体编辑-锦鲤场地提供-LIKE FITNESS乐健身工作室（青年路店）